در زندگی امروزی، داشتن اندامی زیبا و متناسب نه تنها باعث سلامتی و شادابی جسم و روح میشود، بلکه از بسیاری جهات به اعتماد بنفس، جذابیت و شخصیت افراد نیز کمک میکند. تناسب و زیبایی اندام امری است که امروزه نه تنها در بین جوانان، بلکه در بین افراد میانسال و سالخورده نیز مشاهده میشود. همیشه لازم نیست برای داشتن اندامی زیبا و ورزیده، رژیم های غذایی پر هزینه و یا ورزشهای سنگین انجام دهیم. با کمی تغییر در عادات غذایی روزمره و ورزش هایی نه چندان مشکل، میتوان به تناسب اندام مورد نظر خود برسیم. مهم نیست در حال حاضر چه وضعی دارید، چاقید یا لاغر، جوانید یا مسن، زن یا مرد و ... مهم این است که با کمی اراده و آگاهی از اصول ابتدایی زیر، خود را روز به روز به وضعیت مطلوب تان نزدیکتر کنید.
مقاله حاضر، قسمت دوم از سری مجموعه چند قسمتی رازهای تناسب اندام است. در این مقاله با هم مطالبی را با بیانی ساده در رابطه با زمان شروع برای ایجاد اندام متناسب، دلیل مشکلتر شدن تناسب اندام در سنین بالاتر، حداقل زمان لازم ورزش و نوع ورزش ارجح برای چربی سوزی، منابع مهم چربی در رژیم غذایی ونیز مطالبی در رابطه با اهمیت دانه غلات و گندم مطالعه میکنیم.
5) شروع برای ایجاد و داشتن اندامی متناسب هیچوقت دیر نیست.
اگر سن شما بالای 50 سال باشد، دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجا نشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق اثبات شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند. تجربه نیز این گفته را صدق میکند. پس از همین امروز ورزش را شروع کنید.
6) چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم و سوخت و ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر شده و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.
7) چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراغ ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
8) ورزش بهتر برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
یک مایل (1.6 کیلومتر) پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند! بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود. پیشنهاد ما پیاده روی تند (راه رفتن آهسته) است.
9) بیشترین منبع خوردن چربی برای خانم ها چیست؟
برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. بلکه مقدار عمده چربی وارده به بدن شما از سس سالادتان است که تقریبا %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سالاد درسینگ سعی کنید از ماست، روغن زیتون، آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
سالیان سال است که فیبر موجود در پوست گندم، دفاع محکمی در مقابل سرطانها به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه (cereal، کورن فلیکس، برشتوک و ...)، به علت وجود مقادیر زیادی فیبر طبیعی، این مواد غذایی اهمیت زیادی دارند. علی رغم اینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده بیشتر موثر است. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.
