4 هفته برای پایین آوردن فشار خون
بساری از ما نیاز داریم که حدود 3 گرم نمک را از غذای روزانه حذف کنیم تا به مقدار ایده آل 6گرم نمک در روز برسیم. اگر از غذاهای بسته بندی استفاده می کنید حتما بر چسب مواد تشکیل دهنده آن را بخوانید. مقدار نمک کم یعنی 3/0 گرم در هر 100 گرم از ماده خوراکی.
روش دوم جایگزین کردن گوشتهای عمل آورده شده نظیر همبرگر، سوسیس، کالباس و ژامبون با انواع ماهی، مرغ تازه، گوشت گوساله و بره است و توصیه آخر اضافه نکردن نمک پس از پخت غذا و برداشتن نمک از روی میز غذاخوری است.
5 هفته تا پایین آوردن قند خون
اگر چاقی تان به شكل سیب است، بیشتر چربی ها در ناحیه شکمتان جمع شده و یکی از بزرگترین خطراتی که شما را تهدید می کند ابتلا به دیابت است. اگر دور کمرتان 80 سانت یا بیشتر است، صد در صد در معرض خطر قرار دارید و حتما باید به فکر کاهش وزن باشید. هر نوع رژیمی که در کمتر کردن چربیهای دور شکمتان موثر است، می تواند کمک کند و قند خونتان را پایین بیاورد. برای اینکه تاثیر آن بیشتر شود، می توانید نصف قاشق چایخوری دارچین به چای یا قهوه صبحان تان اضافه کنید. دارچین حاوی موادی به نام MCHP است که نقشش مانند پایین آوردن انسولین در قند خون است. در یک آزمایش صورت گرفته، نشان داده شده که 6 هفته مصرف آن، باعث پایین آوردن 20 درصدی قند خون در افراد دیابتی بوده است.
20 روز برای داشتن حافظه بهتر
آیا لحظه هایی را به خاطر می آورید که اسم یا کلمه ای نوک زبانتان بوده اما انگار از شما فرار کرده اند؟ تمرینی که به آن اتاق رومی می گوییم می تواند موثر باشد. روی کاغذ فهرستی 10 تا 15 کلمه ای مثل لیست خرید را یادداشت کنید. سپس به اتاقی که خوب می شناسیدش فکر کنید. مواردی را که یادداشت کرده اید در گوشه های اتاقی که در ذهن آورده اید بچینید. حالا سعی کنید تک تک اقلام را به خاطر بیاورید. اولین باری که این تمرین را انجام می دهید کار بسیار مشکلی خواهد بود. مطالعاتی که روی این تمرین انجام شده نشان می دهد، زمانی که شما این بازی را حدود 20 بار در یک ساعت انجام می دهید، مغزتان 10 سال جوانتر از قبل فعالیت می کند.
4 هفته برای داشتن انرژی بیشتر
احساس تنبلی، بی حسی و خستگی میتواند عوامل زیادی داشته باشد، اما شایعترین علت آن کمبود آهن است. فقط به کمک یک آزمایش میتوانید میزان آهن خونتان را مشخص کنید. اما یکی از نشانه های کمبود آهن رنگ داخل پلک پایین چشم است که اگر قرمز کمرنگ یا صورتی بود نشان دهنده کمبود آهن است.
هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند نیاز بدن بانوان را که برابر 8.14 میلی گرم آهن در روز است، بطور کامل تأمین کند. بنابر این بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر گوشت قرمز، سبزی جات و حبوبات سبز را افزایش دهید. خانم هایی که در سنین قبل از یائسگی قرار دارند بهتر است از مکمل آهن استفاده کنند. البته اگر از علائم کمبود انرژی مانند خستگی بسیار زیاد یا علائمی نظیر کم شدن وزن یا بالا رفتن آن، در قفسه سینه یا تغییر خلق و خوی رنج می برید، آن وقت حتما باید به پزشک مراجعه کنید. چون شاید دلیل این عوامل اختلالات تیروئید باشد که بخصوص پس از سن 50 سالگی شایعتر میشود. واقعا ارزش دوباره بررسی کردن را دارد.
2 هفته تا داشتن لثه هایی سالم
اگر 2 هفته به خوبی بهداشت دندان هایتان را رعایت کنید، سلامت لثه های تان، تا 38% پیشرفت می کند. می گوییم رعایت بهداشت چیزی بیشتر از دندان های درخشان است و بیماری های لثه هم نقش مهمی در آن ایفا می کند و همه اینها در سلامت قلب موثرند. علاوه بر کشیدن نخ دندان و مسواک زدن و شستن زبان دو بار در روز، کار مهم دیگری که باید انجام دهید رعایت رژیم لبخند است. مهمترین مورد، افزایش مقدار ویتامین C دریافتی است که باعث افزایش تولید کلاژن در لثه ها می شود. تحقیق اخیری که گزارش آن در مجله دندانپزشکی انگلیس چاپ شد، نشان داد که روزی یک عدد گریپ فروت به مدت 2 هفته چنین تاثیری روی لثه دارد. خوردن سبزی و میوه های حاوی مقادیر زیاد آنتی اکسیدان هم می تواند خطر ابتلای لثه به انواع بیماری را کم کند. جویدن آدامس بدون قند (رژیمی ) پس از هر وعده غذایی هم کمک شایانی به جلوگیری از پوسیدن دندان ها می کند. آدامس باعث می شود مقدار بیشتری آب دهان ترشح شود که جلوی اسیدی شدن محیط دهان را می گیرد.
